Korábban írtunk néhány hasznos tippet és információt ahhoz, hogyan szokj le a cigarettáról. Nyílt titok, hogy erősen meg kell küzdened magaddal, és cseppet sem lesz könnyű dolgod. A szakemberek szerint azonban a dohányzóknak több mint a fele szeretné abbahagyni ezt a káros szokást. Sőt! Nagy részük meg is próbálja letenni a cigarettát, ám egy felmérés szerint a leszoktatási programban résztvevőknek is csak a 70 - 80% - a gondolja komolyan, hogy szakít a dohányzással, leszokni pedig csak 15 - 20% tud sikeresen. Utóbbiaknál is nagy a kísértés arra, hogy visszaszoknak. Most nekik szeretnénk segíteni 8 tippel, amivel remélhetőleg elkerülik azt, hogy újra cigit ragadjanak.
Készülj fel a fizikai tünetekre - az első pár napban a nikotin megvonása miatt a tested különböző tüneteket fog produkálni, amin sokat segíthetsz nikotin - pótló eszközökkel, mint például a nikotinos rágógumi, tapasz, spray.
Számolj a második hullámmal is - a leszokás első pár hete után még inkább hiányozni fog a dohányzás és minden vele kapcsolatos szokásod, így kerüld azokat a helyeket ahol régen cigiztél.
Távolítsd el a maradék cigit és öngyújtókat - amennyiben nem teszed ezt meg, a tudatalattid elhiheti, hogy nem fog sikerülni a leszokás, és így a sóvárgás is erősebb lehet, tehát mindenképpen tanácsos minden dohányzással kapcsolatos kelléket száműzni magad mellől.
Kerüld a kísértést - ami annyit tesz, hogy az olyan szituációkat, amikben régebben rágyújtottál, lehetőségeidhez mérten kerüld ki vagy előzd meg.
Légy erős - nagyon fontos, hogy legyen önuralmad, erőd és kitartásod, így ha rád tör az érzés, hogy rögtön rá kell gyújtanod, foglald le magad valamivel, és lehetőleg ne add fel könnyen.
Nincs hazugság - véletlenül se jusson eszedbe az, hogy "Csak egyet szívok", és ne áltasd magad azzal, hogy "Holnap újrakezdem", mert ez mind csak maszlag, ami letérít az útról, így mindig figyelmeztesd magad arra, hogy le akarsz szokni, s ebben nincs helye kifogásnak.
Koncentrálj - ha kell sűrűn emlékeztesd magad arra miért is akarsz leszokni (egészséged, takarékossági szempontok stb.), s erről akár egy listát is írhatsz, amit magadnál tarthatsz, vagy könyvjelzőnek használhatsz, esetleg a hűtőre függesztheted.
Légy kitartó - ne engedd el magad egy alkalommal sem, mert az ilyen hibák ahhoz fognak vezetni, hogy előbb - utóbb visszatérsz a dohányzáshoz.
Sok embernek sikerül véglegesen letennie a cigarettát, így te is képes vagy rá, de mindenképpen erősnek, kitartónak, fegyelmezettnek és céltudatosnak kell lenned. Ami még fontos: sose add fel az elhatározásaidat!
Forrás: www.kamaszpanasz.hu és www.diabetesnet.eu
