A dohányzásról nem könnyű leszokni, vallják sokan, hiszen a dohányzáshoz kötődő tevékenységek újra és újra előhívják a cigaretta utáni vágyat. Peter Cross és Clive Hopwood könyve azért íródott Hagyd abba a dohányzást! címmel, hogy iránymutatóként szolgáljon a leszokásban. Ez a cikk nem könyvismertetőre vagy könyvajánlásra szolgál, pusztán kiragadunk pár trükköt, amelyek elősegíthetik a dohányzás abbahagyását.
1. Variáld a reggeli sorrendet!
Sok ember számára a reggeli első szál cigaretta a legfontosabb, így annak nem elszívása nagy kihívást jelent. Ennek leküzdésére a legkézenfekvőbb megoldás, a reggeli teendők sorrendjének átalakítása. Ha az ember tevékenységeinek a sorrendje például: felöltözés-kávé és cigaretta, majd ezután a munkába indulás, akkor váltson arra, hogy először reggelizzen, olvasson újságot ha még van ideje utána öltözzön fel. Ezzel együtt akár az étkezési szokásokon is lehet változtatni, a lényeg, hogy meg legyen zavarva a cigarettázást kiváltó tényezők.
2. Oldd a stresszt másképp!
A stresszhelyzetekben szinte minden dohányos rágyújt. Vizsgálatok szerint a nikotin nem nyugtató hatású, a cigarettázás idegcsillapító ereje pusztán abban rejlik, hogy az újabb szál cigaretta megszünteti az elvonási tüneteket. A stressz csökkentés legjobb mondja a jóga vagy mediáció. Ideális esetben a nyugodt hely lenne a megfelelő ezek elvégzésére, de a legegyszerűbb stresszoldó gyakorlatok majdnem mindenhol elvégezhetőek, ezáltal nem feltétlenül tudunk arra hivatkozni, hogy nincs időnk rá.
3. Változtass telefonálási szokásodon!
A telefonálás egy olyan szituáció, amikor a legtöbb dohányos rögtön rágyújt. Ezt elkerülve a legegyszerűbb tanács, hogy senki ne tartson cigarettát, öngyújtót vagy akár hamutartót a telefon közelében. Inkább legyen kéznél valamilyen kisebb tárgy amivel lehet játszani például: toll. Egy másik hasznos tanács, hogy a telefont ne az általában mindig használt kezünkkel vegyük fel, ezáltal is tompíthatunk a megszokott rutinon.
4. Vess be trükköket étkezés után!
Ha az ember meg szeretne szabadulni az étkezések utáni cigarettázás kényszerétől, a lakás eddig dohányzó részeit nyilvánítsa nem dohányzó területté. Ez nagy elhatározást és kitartást igényel, de hosszú távon eredményes lehet. Ha étteremben vagy kávézóban vagyunk próbáljunk olyan helyre ülni amely nem dohányzó, ezáltal önmegtartóztatást gyakorolva kivédhetjük a rágyújtást.
5. Változtass alkoholfogyasztási szokásaidon!
A legtöbb dohányos számára az alkohol és a cigaretta az igazán nyerő páros. Így ha valaki szeretne leszokni a dohányzásról próbáljon meg az alkoholról is leszokni, így az egyik cselekmény nem vonzza be a másikat. Ha valamilyen vendéglátó ipari egységben akarunk alkohol fogyasztani, akkor ebben az esetben is választhatjuk a nem dohányzó részt, így kivédtünk a cigarettázást.
6. A napi utolsó szál helyett: figyelemelterelés!
A reggeli cigarettához hasonlóan a napi utolsó szál cigarettáról is nagyon nehéz lemondani. Ebben az esetben már nem segít más, csak a figyelemelterelés. A figyelemelterelés lehet bármi mondjuk feladatok meghatározása és elvégzése, így nagy eséllyel átvészeli az ember a dohányzás utáni sóvárgást.
Ezek a "trükkök" valóban látszólag egyszerűnek tűnnek, de egy dohányos ember számára, a kivitelezés már egy másik kérdés. Elméletben mindenki le tud szokni a dohányzásról, de ha a küszöbön vagyunk, akkor a legnehezebb tovább haladni.
Forrás: www.femina.hu
.png)
Sajnos, a vizsgálatokból az derül ki, hogy sokkal többet szívnak az emberek, mint amennyit bevallanak, ha kérdezik őket. Ezért a szakembereknek már régen az volt a benyomásuk, hogy valami pontosabb módszerre lenne szükség a valódi tényfeltáráshoz. Nyálból és vizeletből is megállapítható, de mivel ez folyamatosan ürül a szervezetből, legfeljebb néhány napra visszamenőleg ad biztos képet a nikotin mennyiségéről.
